【便民】如何预防运动性中暑?来看小妙招

市体育局介绍,热浪来袭,防暑防晒成为夏季必修课。那么喜欢运动健身的小伙伴们,你知道什么是运动性中暑吗?如何预防运动性中暑,以及运动性中暑的急救法分几步?来学习下高温天运动的小妙招,详见↓

何为运动性中暑?

什么是运动性中暑?

运动性中暑是运动性疾病之一,主要是指肌肉运动时,产生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。

运动性中暑的表现

运动性中暑主要表现为:发热、潮红、干燥、伴有出汗,并出现意识不清、精神错乱,严重时出现癫痫、抽搐和昏迷。

如何预防运动性中暑?

评估体质

高温天运动前应做好个人身体情况的评估,如有疾病史的,应做好医务监督;并合理调整运动计划,增加适应性训练。

避开高温

避免在高温天一天中最热的正午时间进行运动;每次运动30分钟后,至少应该休息10分钟。

补水及时

高温天运动时,少量多次饮水是非常必要的。可以补充淡盐水、含电解质的功能饮料等。

着装合适

高温天运动时最好穿短袖、浅色服装,并戴好防护用品:遮阳帽、降温袖等。

睡眠充足

夏季高温天运动结束后,要在充分休息后再进行训练,避免疲劳运动。

运动性中暑的急救法

第一步:将患者搬至通风阴凉处,平躺,解开衣扣、腰带,双脚抬高;

第二步:及时进行降温,可分为物理降温和药物降温;物理降温:可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精,用凉的湿毛巾放在头部,用温水擦身;药物降温:服用解暑片或藿香正气丸;

第三步:可适当补充一些淡盐水,避免脱水,但不要给予大量冷饮,不宜饮用咖啡或酒精类饮料;若患者失去知觉,可按压人中穴和合谷穴,使其恢复意识;

第四步:紧急情况下送医救治,若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等意外,应立即前往医院。

资料:市体育局

编辑:张晓彤

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